小月子怎麼做？調養時間、注意事項、飲食菜單一篇看懂！

流產後的身體，其實比你想像中更脆弱。 如果忽略小產後的保養、小月子沒做好，可能會影響到未來再次懷孕的機會。 這篇文章會從「什麼是小月子」、「為什麼要做」、「調養時間」、「注意事項」、「飲食建議」等部分，一步一步說明給你聽。幫助你在這段脆弱時期好好照顧自己，讓身體恢復得更穩健、適合再度迎來下個新生命。

 

 

小月子是什麼？

簡單來說，小月子就是「流產後的調養」。通常是指懷孕 20 週內，因自然或人工流產，需要身體修復與調整的那段時間。

小月子跟足月生產後的大月子不太一樣，主要需要恢復流產後的子宮內膜、荷爾蒙波動、體力消耗等問題。

 

為什麼要做小月子？

很多人會想：「流產後隨意休息個幾天就差不多了吧？」
其實小月子不是單純請假在家就好！流產後的調養也並非可有可無。

 

俗話說「小產重於大產」，流產可能帶來的影響比你想的還多。
如果忽略坐小月子，可能發生：

• 月經不穩、經痛加劇
• 小腹脹痛、腰酸
• 子宮內膜恢復不好
• 更容易有婦科疾病、子宮黏連等問題
• 未來懷孕受到影響

 

尤其在人工流產或藥物流產的情況下，因為子宮受到刺激或手術操作，損傷可能更大。
調養得好，就可以幫助減少這些風險。

 

小月子與大月子差在哪？

下面這張表讓你一眼就看懂兩者的差異：

雖然調養的強度不同，但「讓身體有機會穩定恢復」是兩者的共同目標。

 

小月子要做多久？從什麼時候開始？

小月子的開始時機

千萬不要急著從流產後立刻進入大補模式。

先確認以下三點都完成後，再開始進行小月子：

1. 流產後回醫院做完檢查
2. 醫師確認子宮內沒有殘留組織、惡露排出的狀況已逐漸穩定
3. 等子宮與陰道狀態比較穩定、傷口大致復原後，再開始調養

如果是手術流產、醫生有開藥者，建議服藥結束、回診確認復原狀況後再進行補養。

 

小月子調養時長建議

根據懷孕週數不同，建議小月子的調養時長如下：

• 懷孕小於 12 週：休養 7～14 天
• 懷孕 12～20 週：休養約 21 天
• 懷孕超過 20 週：比照足月生產調養，休養約 30～40 天以上

實際會依照每個人身體的恢復速度去做調整，也可以在回診時諮詢醫師的建議。

 

比較不同流產方式的小月子

調養方式雖然大致相似，但不同流產方式在小月子的開始時間與注意事項上會有些差異：

 

需要特別注意的是：補養不可過早、不可過猛。過早使用強補或中藥可能刺激子宮，導致惡露延長、內膜出血或感染。

 

小月子要注意什麼？7 個重要守則

一、保持良好生活作息、勿日夜顛倒

休息是最好的修復方式。如果經常熬夜、作息不規律，會讓身體沒有足夠的時間修復，可能發生：免疫力下降、荷爾蒙受影響、子宮收縮變慢等狀況。建議每日維持至少 7～8 小時不間斷的睡眠。如果中午、下午比較容易覺得累，可以有短短半小時內的午休，但要注意不擾亂晚上的睡眠為主。

 

二、避免勞累、搬重物

小產後的子宮、骨盆韌帶還沒完全穩定，搬重物、彎腰、長時間站立，都可能拉扯到子宮或造成出血。如果有搬重物的需求，一定要找人協助。

 

三、避免性行為

小產後的子宮與子宮頸還在修復中。過早性行為容易導入細菌、造成感染， 或刺激子宮引發出血。通常建議等出血完全停止、並在醫師評估修復完全後再進行。

 

四、避免大眾泡湯、游泳

公共的浴池、水療、游泳池中容易暗藏細菌，小月子中子宮還帶著傷口的狀態，加上免疫力比較低，感染的風險很高。建議等惡露完全排除、傷口恢復得差不多後再考慮，並且也建議優先選擇乾淨、私人、衛生的環境為佳。

 

五、維持身體保暖、不要感冒

受寒可能讓血液循環不好， 子宮收縮異常、腹痛、經期不順都可能發生。尤其夏天吹冷氣、冬天冷風，都要注意腹部與腳部保暖。

 

六、清淡飲食、營養均衡

小月子期間盡量以「穩紮穩打、緩慢補充」為目標，避免突然大量猛補，像是重油、高鹽、高糖、高脂食物容易帶給身體額外的負擔。小月子餐的通則就是建議多吃原型食材、少加工食物，並且三餐定時、定量，逐步給身體所需的營養。至於中藥材的補養，建議等身體狀況更穩定後，再逐步加入。

 

七、保持情緒穩定愉快

負面情緒、焦慮、沮喪，可能影響荷爾蒙、免疫力，連帶影響子宮復原。小月子期間可以適度運動、散步，多到戶外呼吸新鮮空氣，保持情緒穩定，有助於維持賀爾蒙的平衡、幫助恢復免疫系統。

 

小月子吃什麼？建議補充什麼？

小月子階段一：惡露期

這時子宮與傷口還在癒合、出血尚未完全停止，腸胃可能比較敏感。

飲食原則是：清淡、易消化、不刺激。

 

可以吃：

• 白粥、米湯
• 蒸蛋、軟蛋羹
• 清燉蔬菜湯、蔬菜泥
• 少油的魚湯、雞湯
• 軟豆腐、軟豆類

 

這段期間不宜重補、中藥溫補。
若醫師已給子宮收縮藥，就要避免與中藥、生化湯重複作用。

 

小月子階段二：元氣恢復期

當惡露已經減少，出血基本停止，就可以慢慢加入有營養的食材。

 

飲食重點：

• 蛋白質來源：魚肉、雞肉、瘦肉、豆製品、蛋
• 補氣血食材：紅棗、桂圓、枸杞
• 補鐵質：菠菜、黑芝麻、瘦肉等
• 維生素與抗氧化物：深綠葉菜、橙黃色蔬果、奇異果
• 健脾胃食材：山藥、南瓜、地瓜

 

這個階段也可以慢慢加入像四物湯、十全大補湯這樣的中藥材做補養。

 

小月子建議補充什麼保健食品？

流產會伴隨失血與營養流失，適度補充營養素是很重要的。

重點放在「補什麼」與「為什麼補」：

• 鐵質：流產傷口有大量出血，幫助補血
• 維生素 B 群、維生素 C：幫助身體代謝、免疫恢復、傷口癒合
• 綜合維生素：如果日常飲食難以涵蓋所有營養，可考慮直接補充

 

但要避免過度補充。有慢性病、腎臟或肝功能問題者，補充前一定要諮詢醫師建議。如果想使用比較特殊的中藥補品，建議由中醫師評估後再使用。

 

小月子飲食注意事項

• 循序漸進：不要一開始就大補，容易上火或導致子宮收縮疼痛。
• 避免生冷與刺激性食物：如瓜類、冰品、酒精、咖啡、辛辣料理。
• 使用中藥材前諮詢醫師：若想透過中藥材補養，建議先諮詢中醫師。
• 水分補充：建議飲用溫水或溫熱飲品（少量多次），避免冰水刺激子宮與腸胃。
• 避免過度油膩、高鈉食物：如炸物、加工食品，會增加腸胃負擔、水腫與身體發炎。

 

生化湯是什麼？坐小月子可以喝嗎？

生化湯由當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草等藥材組合而成，具有活血化瘀、促進子宮收縮、幫助惡露排出的功效。

 

在喝生化湯之前，有幾點要注意：

• 不一定每個人都適合喝，必須「體質對、時間對、劑量對」才能安全有效
• 流產初期血塊多或子宮尚未清理乾淨時，喝生化湯可能反而刺激子宮、延長流血期
• 若你的醫師已給子宮收縮藥物，就不建議再同時喝生化湯
• 建議在回診確認子宮狀況良好、並且經由中醫師評估體質合適後再使用生化湯

 

小月子元氣溫補菜單飲品推薦

 

如果懶得天天自己煮，也可以考慮直接購買養生餐。

 

像是親寶貝養生餐就有提供單品項、單餐次的訂購服務，不像一般月子餐需要訂至少一天三餐、或一整套餐點，可能量大吃不完、又包含自己不喜歡的菜色。另外也可以只購買特定品項，像是養生湯品，再自己搭配其他食物，不只小月子可以吃，日常保養也適用，靈活度非常高。

 

像是一般小家庭或自己住比較難準備的湯品：

• 鮮魚湯
• 雞湯
• 黑棗木耳湯
• 紅棗銀耳湯

 

小月子期間不宜飲用冷飲，但又想喝飲料時，也有「養生茶飲」可以參考：

• 杜仲茶
• 黑豆茶
• 養肝茶

 

小月子常見 Q&A

Q1：小月子可以喝咖啡嗎？

比較不建議。咖啡屬於刺激性飲品，可能影響睡眠、刺激子宮血管，對還在調養期間的身體負擔較大。如果想喝，建議少量、控制在小杯，並盡量在白天喝，以不影響晚上的睡眠為主。

 

Q2：小月子能運動嗎？

一開始應避免劇烈運動。若身體狀況穩定、醫師評估後恢復狀況良好，就可以開始從低強度的散步、伸展等溫和運動開始。

 

Q3：小月子沒做好會怎樣？

可能出現經期異常、子宮出血、子宮內膜問題、習慣性流產、懷孕困難、體虛感、腰酸等問題。

 

Q4：小產後多久會來月經？

一般是小產 6～8 週後月經就會恢復。但若兩個月以上都沒來，或經血量異常、腹痛，建議就醫檢查。

 

Q5：小月子可以洗頭、洗澡嗎？

可以！但一定要盡快擦乾身體、吹乾頭髮，穿好衣服保暖，避免吹到風而感冒。

 

Q6：小月子需要月子餐嗎？

沒有一定需要吃月子餐。只要掌握好清淡、營養的原則，也能自己準備、或購買店家賣的養生餐點。

 

Q7：小月子多久後可以再次懷孕？

建議在小月子做完後休息 3～6 個月再開始規劃受孕比較適合。

 

Q8：做小月子可以出門嗎？

可以！但要注意保暖、避免人多、太過勞累。剛小產後、還在出血期時，建議以短時間、近距離的活動為主。

 

Q9：做小月子可以用衛生棉條嗎？

請避免使用衛生棉條。在流產後的 1～2 週內使用棉條可能會阻塞血塊，使惡露無法順利排出，甚至造成感染。建議使用高吸收量的衛生墊，並且勤更換、保持清潔乾燥。